Família unida... Emagrece unida. Esse pode ser o novo lema de muitos lares. Crianças, jovens, adultos e idosos podem, juntos, participar de um programa de perda de peso familiar, de forma lúdica, com atividades físicas que envolvam todos. Basta ter criatividade para escolher as brincadeiras e compromisso para manter o ritmo. O personal trainer Cláudio Sofredini, colunista do site Educação Física (referência na área no Brasil - www.educacaofisica.com.br) e diretor do Blog Nutrição e Exercício (www.nutricaoexercicio.com), explica que atividades em família garantem um ganho emocional enorme. "A atividade física ativa o sistema hormonal, o que gera sensação de felicidade. E quando esse sentimento é compartilhado pela família proporciona união e melhor entendimento entre os membros", aponta. Além disso, para as crianças, ajuda na disciplina e na educação, já que promove uma oportunidade de integração e aproximação da família. Cada participante da atividade deve se adaptar às limitações impostas por seu peso e altura. Mas não é preciso ter receio de praticar atividades consideradas radicais, como patinação ou skate. Sofredini garante: todos da família podem participar. Na mesa Quem quer perder peso, porém, não pode ficar restrito a um programa de atividades físicas. É preciso ter uma boa rotina alimentar. E, também nesse caso, é possível reunir toda a família. "A alimentação saudável pode e deve ser acessível a todos. Pais, avós, e outros familiares são a referência das crianças. O exemplo deve ser dado na teoria e na prática, para que elas vivenciem uma rotina saudável e aprendam", destaca a nutricionista Lenita Borba, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do Conselho Regional de Nutrição dos estados de São Paulo e Mato Grosso do Sul. Lenita explica que é importante lembrar que existem alimentos indispensáveis para o desenvolvimento do nosso organismo em fases específicas da nossa vida. Se na infância o leite é essencial, os idosos não podem esquecer que água, fibras, cálcio e proteínas são essenciais para manutenção da função orgânica. Apesar disso, de forma geral, é possível adaptar o cardápio para atender a toda a família. "Planejar um cardápio diário, semanal e mensal é indispensável para uma boa convivência familiar à mesa. Todos temos nossas necessidades, porém, também temos aversões alimentares que podem ser trabalhadas da seguinte forma: nas refeições em que toda a família está reunida podem ser introduzidos alimentos que são aceitos por todos os membros e deixar para outras refeições as preferências que não são comuns a todos", ensina Lenita. Planejando e verificando resultados Nos dois casos - programa de atividades e elaboração de cardápio adequado - o contato com profissionais de educação física e nutrição é uma boa dica. Eles podem dar orientações específicas para cada membro da família. Ao programar atividades físicas e trabalhar com um programa alimentar adequado, é possível fazer com que toda a família emagreça brincando. E, para ver se está tudo funcionando bem, além da perda de peso, é preciso ver algo mais, conforme aponta Cláudio Sofredini: "se todos os membros estão felizes, e se todos estão praticando regularmente".
Família unida... Emagrece unida. Esse pode ser o novo lema de muitos lares. Crianças, jovens, adultos e idosos podem, juntos, participar de um programa de perda de peso familiar, de forma lúdica, com atividades físicas que envolvam todos. Basta ter criatividade para escolher as brincadeiras e compromisso para manter o ritmo.
O personal trainer Cláudio Sofredini, colunista do site Educação Física (referência na área no Brasil - www.educacaofisica.com.br) e diretor do Blog Nutrição e Exercício (www.nutricaoexercicio.com), explica que atividades em família garantem um ganho emocional enorme. “A atividade física ativa o sistema hormonal, o que gera sensação de felicidade. E quando esse sentimento é compartilhado pela família proporciona união e melhor entendimento entre os membros”, aponta. Além disso, para as crianças, ajuda na disciplina e na educação, já que promove uma oportunidade de integração e aproximação da família.
Cada participante da atividade deve se adaptar às limitações impostas por seu peso e altura. Mas não é preciso ter receio de praticar atividades consideradas radicais, como patinação ou skate. Sofredini garante: todos da família podem participar.
Na mesa
Quem quer perder peso, porém, não pode ficar restrito a um programa de atividades físicas. É preciso ter uma boa rotina alimentar. E, também nesse caso, é possível reunir toda a família. “A alimentação saudável pode e deve ser acessível a todos. Pais, avós, e outros familiares são a referência das crianças. O exemplo deve ser dado na teoria e na prática, para que elas vivenciem uma rotina saudável e aprendam”, destaca a nutricionista Lenita Borba, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do Conselho Regional de Nutrição dos estados de São Paulo e Mato Grosso do Sul.
Lenita explica que é importante lembrar que existem alimentos indispensáveis para o desenvolvimento do nosso organismo em fases específicas da nossa vida. Se na infância o leite é essencial, os idosos não podem esquecer que água, fibras, cálcio e proteínas são essenciais para manutenção da função orgânica. Apesar disso, de forma geral, é possível adaptar o cardápio para atender a toda a família.
“Planejar um cardápio diário, semanal e mensal é indispensável para uma boa convivência familiar à mesa. Todos temos nossas necessidades, porém, também temos aversões alimentares que podem ser trabalhadas da seguinte forma: nas refeições em que toda a família está reunida podem ser introduzidos alimentos que são aceitos por todos os membros e deixar para outras refeições as preferências que não são comuns a todos”, ensina Lenita.
Planejando e verificando resultados
Nos dois casos – programa de atividades e elaboração de cardápio adequado – o contato com profissionais de educação física e nutrição é uma boa dica. Eles podem dar orientações específicas para cada membro da família.
Ao programar atividades físicas e trabalhar com um programa alimentar adequado, é possível fazer com que toda a família emagreça brincando. E, para ver se está tudo funcionando bem, além da perda de peso, é preciso ver algo mais, conforme aponta Cláudio Sofredini: “se todos os membros estão felizes, e se todos estão praticando regularmente”.
FONTE: Previ