O verão ainda não começou, mas dá sinais de que virá acompanhado de temperaturas escaldantes. Assim, para que nosso organismo não sofra impacto tão grande nessa época do ano, é necessário ficarmos atentos quanto à hidratação.
O verão ainda não começou, mas dá sinais de que virá acompanhado de temperaturas escaldantes. Assim, para que nosso organismo não sofra impacto tão grande nessa época do ano, é necessário ficarmos atentos quanto à hidratação.
O corpo humano é composto por 70% de água e um dos mecanismos mais importantes para mantermos a temperatura em níveis normais é a perda de calor por meio do suor. O calor intenso do verão e as altas umidades contribuem para que ocorra aumento da transpiração e, conseqüentemente, a perda de água, o que aumenta o risco de desidratação. Quando a transpiração é excessiva, o corpo perde, além de água, sais minerais, que devem ser repostos com água natural, sucos de frutas, bebidas isotônicas e água de côco. Os refrigerantes não são recomendáveis para hidratação, pois possuem grandes quantidades de sal.
Especialistas afirmam que sede é um sintoma de falta de água tardia no organismo, por isso não se deve esperar sentir sede para se hidratar. O recomendável é ingerir líquidos variados em pequenas quantidades ao longo do dia. No caso da desidratação já instalada, o soro caseiro é o melhor remédio. A receita é simples: para cada copo de água, adicione uma pitada de sal, três de açúcar e misture bem. O soro deve ser ingerido em pequenas quantidades, várias vezes ao dia.
Sintomas da desitratação
Taquicardia: pessoas desidratadas apresentam um volume de sangue menor que o normal, o que força o coração a aumentar o ritmo de seus batimentos.
Com menos água, a pele se torna áspera e as mucosas ficam com aspecto enrugado. Os olhos podem ficar fundos.
Pode ocorrer fraqueza e sensação de corpo pesado. Se a ausência de água chegar ao cérebro, há risco de coma ou morte.
Nos casos agudos, prejudicam o funcionamento dos rins. Com isso, o volume urinário pode ficar baixo ou simplesmente chegar a zero.
Dicas de como evitar a desidratação
Lembre-se de beber pelo menos um copo d’água a cada hora. Muitas pessoas simplesmente passam grandes períodos de tempo sem tomar sequer um gole de água. Isso deve ser evitado.
Se for praticar atividade física, fique atento à necessidade de tomar ainda mais água. É recomendável também o consumo de bebidas isotônicas.
Em dias quentes, perdemos muito líquido, por isso, é importante uma dose extra de água.
Observe sua urina. Se tiver uma tonalidade muito escura, é sinal que o organismo está economizando água, provavelmente porque os estoques estão diminuindo. Beba água até que sua urina adquira uma tonalidade clara.
Consuma alimentos ricos em água, especialmente frutas e verduras (cruas).
Se sentir sede, não hesite: beba um copo de água. A sede é o sinal mais importante de que o organismo está precisando de mais água, portanto não engane seu corpo: hidrate-se.